Правило 1: знайдіть час на сон
Випромінювання комп’ютера, телевізора, дисплея мобільного телефону збудливо діє на нервову систему, в результаті процес засинання ускладнюється, а сон буває переривчастий, неглибокий і неспокійний. Тому, скажімо, о 22:00, за годину до сну, встановіть автоматичне відключення на всіх гаджетах. Якщо перед сном неодмінно хочеться чимось себе зайняти, згадайте старомодний перевірений метод: читайте книгу зі спокійним сюжетом.

Правило 2: обладнайте місце для сну
Температура повітря повинна бути від 17 до 20 градусів, а саме приміщення добре провітрюваним. Краще сховатися більш теплою ковдрою, ніж спати в задусі, легко сховавшись. Дискомфорт в спині і шиї після пробудження – свідоцтво того, що вам необхідно змінити матрац або подушку або і те й інше.

Правило 3: стежте за харчуванням
Погано позначається на якості сну не тільки їжа на ніч, а й сон на голодний шлунок. Ніщо так не сприяє безсонні, як правило «не їсти після 18.00». Якщо ви відчуваєте вечірній голод, можете перекусити салатом або знежиреним йогуртом без наповнювачів. Інакше думки про їжу відвернуть від головної нічний завдання – спати.

Правило 4: не лежіть у ліжку без сну
Привчайте організм до сну. Коли ворочаєтеся в ліжку і не можете заснути, встаньте і зробіть якісь монотонні дії. Наприклад, походіть по кімнаті, зробіть дихальну гімнастику. Головне – виключити фізичні і розумові навантаження.

Правило 5: добирайте сон вдень
Відмінний спосіб додати бадьорості – денний сон. Для відновлення сил може вистачити навіть 15 хвилин. А що стосується нічного сну, визначити свою норму можна експериментальним шляхом. Досить протягом хоча б тижня (наприклад, у відпустці) засипати приблизно в один і той же час і прокидатися без будильника. Фіксуйте кількість годин, які ви провели уві сні.