Скажи «ні» морозиву, «так» — ягодам. Виявилось, що існує список продуктів, які дійсно послаблюють наш стрес з медичної точки зору.

Інформаційний потік останнім часом настільки тисне на всіх, що хочеться «поставити на паузу» все навколо і якось втамувати стрес.
Як би вам не хотілося, ви не можете змусити себе почуватися краще за допомогою миски улюбленого морозива, як це дуже часто показують в кіно. Це не допоможе — і проблема в цукрі. Стрибки цукру в крові можуть спричинити зміни рівня гормонів. Вони можуть початися з «тривожності» і в кінці призвести до збоїв нервової системи. Але є інші продукти, які можуть підняти ваш настрій.

Ягоди
Вони містять багато антиоксидантів, які допомагають захистити ваші клітини від стресу і можуть допомогти полегшити відчуття депресії. Ви також можете отримати антиоксиданти з горіхів, бобів, волоських горіхів або зелених овочів.

Шпинат
Для втамування тривожності підійде майже будь-яка зелень, капуста чи навіть листя буряку. Головним в складі є магній, який може допомогти вам відчути себе спокійніше. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цього мінералу, щоб тримати все під контролем.

Вівсяні пластівці
Це складний вуглевод — він повільно надходить у вашу систему і дає вам постійний потік енергії, який може допомогти тримати вас на рівні. Це також може підвищити хімічну речовину в мозку, яка називається серотоніном, що може підняти настрій.

Темний шоколад
Флавоноїди в какао допомагають захистити ваші клітини. Вони є різновидом антиоксидантів, які також можуть допомогти знизити ваш кров’яний тиск, посилити приплив крові до мозку і серця та зробити вас менш тривожними. Найкраще підходить темний продукт — принаймні 70% какао, але не перестарайтеся. Кофеїн в шоколаді може посилити занепокоєння, і нікому не потрібно багато зайвого жиру і калорій.

Апельсини
На згадку одразу спадає вітамін С, коли говорять про цитрусові. А ще вони можуть допомогти від вашої тривожності. Деякі дослідження показали, що дієта, багата цим вітаміном, може допомогти вам заспокоїтися і покращити настрій.

Сардини
Ці маленькі рибки не для всіх, але в них багато омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти впоратися з депресією і тривогою. Якщо сардини для вас занадто «рибні», спробуйте лосось або тунець, які легші, але також містять багато омега-3.

Кава
Це може бути благословенням або прокляттям — проблема в кофеїні. Кілька чашок чорної кави в день можуть підняти ваш настрій і підвищити енергію, а для деяких до чотирьох чашок вважається за норму. Але не більше, це може викликати у вас нервозність і тривогу.

Чай
Для когось ритуал випитої чашки чаю має заспокійливу дію. Деякі трави, наприклад, лаванда і ромашка, також можуть допомогти, а також антиоксиданти в самих чайних листках. Просто переконайтеся, що ви не отримуєте занадто багато кофеїну. У багатьох чаях він теж є.

Квашена капуста
Капуста містить фолієву кислоту, вітамін С і деякі вітаміни групи В, які можуть допомогти полегшити занепокоєння. Якщо її залишити бродити — маринуватись у власному соку — бактерії розщеплюють цукор та інші речі і роблять її кислою. Ці «хороші» бактерії допомагають підтримувати ваш кишечник здоровим. Вони також відіграють роль у виробленні серотоніну, заспокійливої ​​речовини для мозку.

Печінка
Найкраща — теляча, але і куряча печінка теж підходить. Обидві багаті вітамінами групи В і фолієвою кислотою, які допомагають виробляти хімічні речовини в мозку, які впливають на ваше самопочуття. Ви можете отримати вітаміни групи B з авокадо та мигдалю, але вони не містять B12, який впливає на ваш настрій та рівень енергії. Якщо ви хочете відмовитися від печінки, ви можете отримати B12 в яйцях, рибі або курці.