▫️Швидко їсте і пережовуєте.
Це призводить до погіршення й уповільнення процесу травлення та здуття.

▫️Часто перекушуєте.
Це призводить до порушення обміну речовин. Тому не варто їсти 5 разів на добу, достатньо 2 перекусів на день.

▫️Їсте багато цукру.
Багато цукру і прості вуглеводи виснажують підшлункову залозу.

▫️Надлишок глютену в раціоні.
Це порушує склад кишкової мікробіоти. Краще обмежитися 1-2 невеликими шматками цільнозернового хліба на день.

Великі порції.
Вони загрожують розтягненням шлунка, перевантаженням шлунково-кишкового тракту. Звикайте їсти менше, ідеально буде відчувати легке відчуття недоїдання.