Однак для визначення певних компонентів здоров’я зазвичай використовують таблиці, дані та інші показники. Зокрема, індекс маси тіла (ІМТ) або відсоток жиру в організмі (співвідношення кількості жирової маси до загальної маси тіла).
Ці показники справді мають значення.
Важливо також пам’ятати, що фізична активність та усвідомлений вибір їжі мають значний вплив на загальний стан здоров’я. ІМТ та відсоток жиру в організмі варто розглядати лише як один із способів оцінки та контролю ваги й загального складу тіла.
ЯК ВИЗНАЧИТИ ВІДСОТОК ЖИРУ В ОРГАНІЗМІ
До найпоширеніших методів належать:
Каліпери (шкірні штангенциркулі)
Це прилади, які використовуються для вимірювання товщини шкірних складок з метою розрахунку відсотка жиру в організмі. Використання шкірних штангенциркулів для оцінки складу тіла є досить популярним варіантом.
За допомогою цього методу можна самостійно або за допомогою фахівця виміряти кількість жиру в організмі. Якщо цей метод використовується для спостереження в динаміці, бажано, щоб вимірювання щоразу проводила одна й та сама людина та використовувала прилади однієї марки. Це підвищить достовірність і надійність результатів.
Однак цей метод має свої обмеження. Навіть якщо вимірювання щоразу проводить одна й та сама людина, результати можуть суттєво відрізнятися навіть через незначні помилки під час вибору місця вимірювання або техніки виконання процедури.
Методи для самостійної оцінки
Вимірювання обхвату тіла та ваги з функцією біоімпедансного аналізу, — це методи, які ви можете застосовувати самостійно.
Хоча вони не такі точні, як вимірювання шкірних складок, проведені кваліфікованим фахівцем, вони мають певні переваги і можуть бути корисними інструментами для відстеження прогресу.
DEXA-сканування та гідростатичне зважування
Належать до найточніших методів визначення вмісту жиру в організмі. DEXA-сканування (двохенергетична рентгенівська абсорбціометрія) допомагає виміряти відсоток жирової, м’язової та кісткової тканини.
Гідростатичне зважування (гідроденситометрія) використовує масу та об’єм тіла людини для розрахунку його щільності. Під час цього методу тіло людини занурюють у воду та вимірюють об’єм води, який вона витісняє, після чого обчислюють загальну щільність тіла, а потім перетворюють її на відсоток жиру за спеціальними формулами.
Однак ці методи є найменш доступними, найдорожчими та потребують спеціального обладнання.
ВІДСОТОК ЖИРУ ДЛЯ ЖІНОК
За основу прийняті такі діапазони (за даними Американської ради з фізичної активності, ACE)
Необхідний жир (мінімальна кількість): від 10% до 13% Спортсменки: від 14% до 20% Фітнес: від 21% до 24% Середній (прийнятний рівень): від 25% до 31% Ожиріння: ≥32%
ВІДСОТОК ЖИРУ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
Загалом чоловіки мають нижчий відсоток жирової тканини та вищу частку м’язової маси порівняно з жінками, що пов’язано з репродуктивною функцією жінок.
Для чоловіків визначені такі діапазони: Необхідний жир (мінімальна кількість): 2% до 5% Спортсмени: 6% до 13% Фітнес: 14% до 17% Середній (прийнятний рівень): 18% до 24% Ожиріння: ≥25%
ІНДЕКС МАСИ ТІЛА
ІМТ — це числове значення, що відображає співвідношення ваги до зросту. Арифметично це вага в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах.
Отримані результати використовують для класифікації ваги у таких діапазонах: Недостатня: до 18,5 Здорова (нормальна): від 18,5 до 24,9 Надмірна: від 25 до 29,9 Ожиріння: 30 і вище
ІМТ можна розрахувати як самостійно, так і за допомогою калькулятора в Інтернеті. Звичайний калькулятор ІМТ підходить для дорослих віком від 20 років. Для дітей та підлітків віком від 2 до 19 років є спеціальні калькулятори з урахуванням віку.
Однак ІМТ не розрізняє м’язову та жирову тканину. Наприклад, м’язистий спортсмен може мати вищий ІМТ через додаткову м’язову масу і, як наслідок, може бути віднесений до категорії людей із надмірною вагою або ожирінням. У той час як людина з нормальною або навіть невеликою масою тіла може мати високий відсоток жиру та недостатню кількість м’язової тканини. Крім того, ІМТ не враховує стать, вік або етнічну приналежність, тому він може бути не однаково достовірним для всіх.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ
Відстеження відсотка жиру в організмі — один із способів оцінити прогрес під час схуднення або нарощування м’язової маси. Однак це не є вичерпною картиною загального стану здоров’я. Тому не варто оцінювати його лише за окремими цифрами.
Збалансоване харчування, активний спосіб життя та турбота про психічне здоров’я — ось на що варто насамперед зосередитися, щоб покращити самопочуття.
Якщо вас турбує ваш ІМТ або відсоток жиру в організмі, зверніться до лікаря, тренера та дипломованого дієтолога, щоб з’ясувати причини та розробити індивідуальний план харчування й фізичної активності.
#жирвтілі #імт #біоімпеданс
Татарбунарський центр первинної медико-санітарної допомоги
Комунальне некомерційне підприємство "Татарбунарський центр первинної медико-санітарної допомоги" Татарбунарської міської ради