В ефірі (https://www.instagram.com/tv/Cd5-WcXKk3I/?igshid=YmMyMTA2M2Y=) проєкту “Важливо як ніколи” біологиня Ольга Маслова (https://instagram.com/o.maslove?igshid=YmMyMTA2M2Y=) розповідала про те, як забезпечити якісний сон.

Серед рекомендацій — сон у повній темряві. “Вночі не має бути світла зовсім. Це означає, що цілодобова аптека навпроти вашого вікна також заважає вам спати. Тому важливо спати, наприклад, з маскою для сну”, — ділиться науковиця.

Авторки книги “Коли я нарешті висплюся?” Ольга Маслова та Ніка Бєльська пояснюють: у нашій сітківці, окрім таких клітин як палички та колбочки, існують ще й фоторецептори, які відповідають за оцінку світлової ситуації — фоточутливі гангліонарні клітини (ФГК). Вони працюють навіть тоді, коли наші повіки заплющені, і допомагають мозку не загубитися у часі. Тому навіть найменше джерело світла може збити регуляцію біологічних ритмів та погіршити якість сну.

📌 Якщо ти спиш у бомбосховищі чи укритті з постійним джерелом освітлення, прикладай до своїх очей шарфик чи будь-що інше, щоб вони були механічно закриті під час нічного сну.

📌 Якщо під час сирени вночі ти кудись йдеш — мінімізуй освітлення. Для цього, наприклад, зазделегідь підготуй усі необхідні речі.