Безсоння – хвороба, чи тимчасовий дискомфорт?
Безсоння – не просто одна з найрозповсюдженіших проблем здоров’я серед дорослих, це офіційний діагноз, а відтак хвороба, яку слід лікувати.
По суті, безсоння – це труднощі із засинанням та підтримкою сну.
Якщо вам важко заснути, а вдень ви відчуваєте сонливість та проблеми з концентрацією уваги, – зверніться до лікаря!
Можливо йдеться про періодичну сонливість, яка не порушує повсякденного життя, тоді хвилюватися не варто. Але безсоння потребує медичного втручання: діагностики (адже безсоння може бути супутником іншої хвороби) та лікування.
Перевірте себе
Симптоми безсоння можна умовно поділити на 2 групи:
• проблеми зі сном: складність із засинанням, раптові та/або ранні пробудження, опір сну (у дітей та підлітків);
• денні симптоми недосипання: втома, порушення уваги чи пам’яті, проблеми з роботою/навчанням/соціальною діяльністю, дратівливість/ поганий настрій, сонливість, зниження мотивації, збільшення нещасних випадків чи помилок тощо.
Чим небезпечне безсоння?
Недосипання через безсоння:
↓ якість життя
↑ ризик зловживання психоактивними речовинами: аби ввечері заснути, а вдень збадьоритися
↑ ризик серцево-судинних захворювань
↑ ризик цукрового діабету
Станьте партнером лікаря у лікуванні безсоння
Лікар може запропонувати один з 3 напрямків сучасної терапії:
• когнітивно-поведінкова терапія безсоння (експерти (https://www.sleepfoundation.org/insomnia) вважають її найефективнішим методом для старту)
• снодійні ЛЗ
• додатково: мелатонін або харчові добавки, йога, гіпноз, аромотерапія.
Ваша роль – дотримуватися гігієни сну та набути здорових звичок сну, аби запобігти рецидивам.
Гігієна сну
📈 стабільний графік сну
🛌 комфортне ліжко
🌚 спіть у темряві (або масці для сну)
🧐 дотримуйтесь ритуалів (піжама, чищення зубів тощо).
Здорові звички сну
🕰 лягайте спати та прокидайтесь в однаковий час
👩❤️👨 використовуйте ліжко лише для сексу та сну
📺 не дивіться ТВ/смартфон тощо перед сном
🥣 їда, спорт, гаряча ванна/душ – не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Також рекомендуємо встановити додаток BetterMe: Ментальне здоров’я,