Дотримуйтесь то оптимального режиму харчування
Сніданок протягом першого часу після підйому
Обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну
Інтервал між основними прийомами їжі – три з половиною-чотири години

Щодня вживайте корисні продукти із різних груп
300 г овочів за 4-5 порцій та 75 г бобових на добу
Фрукти та ягоди 300 г за 2 порції на добу
70 г цільних злаків для жінки та 90 г -для чоловіка
2-3 рибні страви на тиждень, 1-2 яйця на добу, 2 ложки горіхів та насіння на добу
Молочні продукти низької та помірної жирності 2,5- 3 порції на добу

Пийте достатню кількість води
Норма води для дорослої людини -4% від загальної маси тіла, тобто 2800-3000 мл/день при вазі 70-75 кг
 Споживайте менше солі, цукру та жирів
Рекомендована денна норма солі -5 г на день ( близько однієї чайної ложки), вільний цукор краще обмежити до 25 г на добу

Підтримка ваги в нормі – це профілактика найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку

‍‍Регулярні фізичні вправи прискорюють обмін речовин та покращують чутливість до інсуліну, що робить здорове харчування ефективнішим

Здорове харчування є надзвичайно корисною звичкою, яка сприяє зміцненню здоров’я та довголіттю!

О.Жукова, сімейний лікар

З турботою про ваше здоров’я Татарбунарський ЦПМСД