Панічна атака (ПА) – це раптовий напад страху, пік тривожності, що неможливо передбачити та контролювати. Він запускає каскад реакцій:
Пітливість → блювання → запаморочення → біль у грудях → серцевий напад → жар/холод → тремтіння кінцівок → порушення дихання → страх смерті.
ПА може тривати від 10 до 30 хвилин.
ПА не можна ігнорувати, просто «перечекати», адже в умовах перманентного стресу, може розвинутися панічний розлад, а це вже циклічне повторення таких епізодів і без лікарськіх засобів вже не обійтися. До того ж їх доведеться приймати постійно, оскільки передбачити наступний напад неможливо.

Як стати сильнішим за паніку?
Декілька рекомендацій від доктора медичних наук з психіатрії Володимира Коростія.
По-перше, важливо дотримуватися здорового способу життя:
🔺повноцінний нічний сон, що сприяє виробленню мелатоніну – попередника серотоніну, який ми змушені коригувати антидепресантами
🔺обмежити споживання психостимуляторів: кава, чай, кола тощо
🔺фізична активність (не перед сном!)
🔺ходіть! Коли ви нещасливі, енергійне ходіння допоможе вдати щастя, впевненість в собі.
По-друге, вчиться розслаблятися (дихання, медитація);
По-третє, аналізуючи подію, перетворіть її на досвід – не більше!
По-четверте, мінімізуйте новинозалежність.

Пам’ятка при стресі

🔺Коли відчуваєте задишку: дихайте в паперовий мішок – один з найкращих швидкодопоміжних методів зняття панічної атаки.
🔺Коли трохи лихоманить: дайте тілу міцний і теплий каркас (зав’яжіть навхрест плед, шалик тощо).
🔺Коли калатає серце: легко ритмічно постукуйте по грудній клітці, промовляючи: «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
🔺Коли зростає тиск: дихаємо: рівний довгий вдих – рівний довгий видих, повторювати кілька разів.
🔺Коли крутиться голова: дивіться на ноги, поки не усвідомите, що маємо під собою міцний ґрунт.
🔺Коли паніка наростає: застосуйте техніку заземлення:

• знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
• знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
• знайти 3 речі, які можна почути,
• знайти 2 речі, які можна понюхати,
• знайти 1 річ, яку можна покуштувати