Підвищення тиск крові у судинах (гіпертензія) зумовлює значне зростання ризику інфаркту міокарда та інсульту. Гіпертензія є першою причиною смерті людей на нашій планеті. Людина з неконтрольованим високим тиском наражається на небезпеку співставну з перетинанням великої автостради поза межами пішохідних переходів.

Існує багато факторів, які здатні спричинити високий тиск. Деякі з них, як сімейна історія та вік, на жаль, неможливо змінити або контролювати. Однак багатьма іншими факторами ризику можна керувати за допомогою простих змін у способі життя. І це варто робити невідкладно. Адже на кожні 10 пунктів зниження систолічного артеріального тиску ризик інсульту чи серцевого нападу зменшується на 20%.

Для деяких людей таких змін може бути достатньо, щоб контролювати свій артеріальний тиск без прийому ліків. Однак, якщо вам призначили препарати, важливо продовжувати їх приймати. Крім того, регулярно відвідуйте лікаря та проходьте призначення лікаря.

Напередодні Глобального дня гіпертензії розглянемо, що можна зробити, щоб нормалізувати артеріальний тиск природним шляхом.

🔵 ПЕРЕЙДІТЬ НА ПРОДУКТИ З МЕНШИМ ВМІСТОМ СОЛІ

Натрій, що міститься в солі, підвищує кров’яний тиск і збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Тому відмова від продуктів з дуже високим вмістом солі або зменшення їх кількості допомагає знизити артеріальний тиск.

Високий вміст солі часто мають оброблені та упаковані продукти. Це готові страви, супи, соуси, крекери, хліб, сухі сніданки, перероблене м’ясо та солоні закуски.

Спробуйте замінити їх на продукти з меншим вмістом солі. Наприклад, шинку на домашню буженіну, чипси на несолоні горіхи, соєвий соус на лимонний сік, крекери на овочеві палички.

Перед покупкою читайте етикетки на продуктах, де сіль може бути позначена як натрій. Рекомендована кількість для дорослих — не більш як 5 г солі на день (2 000 мг натрію). Якщо у вас високий кров’яний тиск або серцева недостатність, рекомендована кількість солі може бути меншою. Шукайте найменшу кількість натрію на 100 г при порівнянні конкуруючих продуктів.

🔵 ЗАБЕЗПЕЧТЕ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ

Активність і фізичні вправи є чудовим способом знизити артеріальний тиск, до того ж вони дарують гарне самопочуття.
Огляд доказів щодо фізичної активності та здоров’я серця, який провів Фонд Серця в Новій Зеландії, показав, що люди з високим кров’яним тиском, які регулярно займалися фізичною активністю, змогли знизити показники систолічного артеріального тиску (верхнє число) на 12,26 мм рт.ст. і діастолічного артеріального тиску (нижнє число) на 6,12 мм рт.ст.

Для досягнення таких результатів рекомендується щонайменше 2,5 години (150 хвилин) фізичної активності помірної інтенсивності щотижня. Активність помірної інтенсивності — та, що змушує дихати важче, ніж зазвичай, але при цьому людина все ще можете розмовляти.

Паркування в 5 або 10 хвилинах ходьби від дому чи магазину, вихід з автобуса на зупинку раніше або підйом сходами: все це легкі способи включити рух у свій день без необхідності відвідувати тренажерний зал.

🔵 ЗРОБІТЬ РОСЛИННУ ЇЖУ ОСНОВОЮ СВОГО МЕНЮ

Рослинна їжа чудово впливає на загальний стан, а деякі з продуктів здатні знизити кров’яний тиск. Для здоров’я серця додайте до свого раціону якомога більше фруктів та овочів, бобових (нут, сочевиця тощо), цільні зерна (як овес і коричневий рис), несолоні горіхи та насіння.

🔵 ВІДМОВТЕСЯ ВІД АЛКОГОЛЮ АБО СКОРОТІТЬ ЙОГО ВЖИВАННЯ

Існують переконливі докази того, що вживання алкоголю підвищує кров’яний тиск, який зумовлює появу серцевих захворювань і небезпеку їхніх ускладнень.

Безпечної дози алкоголю не існує. Якщо ви вживаєте алкоголь, зменшіть частоту і кількість порцій алкоголю. Споживайте алкогольні напої повільно, на кожну порцію спиртного випивайте склянку води, замість міцних напоїв вживайте ті, що мають менший вміст алкоголю.

🔵 ВИДІЛІТЬ ЧАС ДЛЯ ВІДПОЧИНКУ

Під час стресу у людини підвищується частота серцевих скорочень і кров’яний тиск. Крім того, щоб впоратися зі стресом, люди часто їдять більше нездорової їжі або п’ють більше алкоголю, що негативно впливає на кров’яний тиск у довгостроковій перспективі.

Один зі способів впоратися зі стресом — виділити час для себе. Це може бути прогулянка, прослуховування музики чи подкаст, заняття улюбленою справою, медитація тощо.

🔵 ПРИЙМАЙТЕ ПРИЗНАЧЕНІ ЛІКИ

Якщо лікар приписав вам препарати, приймайте їх відповідно до рекомендацій. Це один з найефективніших способів знизити ризик серцевого нападу та інсульту.

Якщо відчуваєте побічні ефекти, поговоріть зі лікарем щодо альтернативних препаратів. Не припиняйте приймати ліки без попередньої консультації.

На жаль, не існує швидких способів знизити артеріальний тиск. Однак внесення рекомендованих змін до способу життя та прийом призначених ліків є ефективними. Ліки здатні покращити ситуацію протягом декількох днів, а зміни способу життя — за декілька тижнів.

Найкращими змінами є ті, які будуть стійкими, тому вводьте їх поступово. Також варто перевіряти, чи допомагають вам ті чи інші зміни у способі життя. У цьому допоможе регулярне вимірювання артеріального тиску, яке можна робити вдома, в аптеці чи на прийомі у лікаря.
#гіпертензія #гіпертонія #тиск #сіль #алкоголь