Щорічно, починаючи, з 2008 року світова громадськість відзначає Всесвітній день сну (World Sleep Day). Вперше він пройшов 14 березня 2008 року за ініціативи Міжнародного комітету дня сну (англ. World Sleep Day Committee) Міжнародної асоціації медицини сну (англ. World Association of Sleep Medicine, WASM).
У Всесвітній день сну в Україні, як і в інших країнах активізується соціальна реклама, влаштовуються конференції і симпозіуми, присвячені підвищенню обізнаності про важливість сну, проблемам сну і впливу розладів, пов’язаних з його порушенням, на здоров’я людини і суспільство в цілому.
Цікаві факти про сон, які Ви, можливо, не знали
- В середньому, кожна людина проводить уві сні третину свого життя. Під час сну у нас спостерігається мінімальний рівень мозкової активності і знижені реакції.
- Доведено, що тривалі періоди «недосипу» негативно позначаються на якості життя: зникає почуття гумору, з’являється дратівливість, замкнутість, зацикленість на одних і тих же проблемах. Втрата всього лише 4 годин сну знижує реакцію на 45%. Погіршується пам’ять, можливе загострення різних захворювань.
- Медики називають поганий сон щаблем до майбутніх інсультів, інфарктів, гіпертонії та інших серйозних захворювань. У той же час нормальний сон – один з дієвих способів профілактики серцево-судинних і багатьох інших захворювань, ожиріння. Фахівці стверджують, що недосипання не тільки знижує працездатність, а й призводить до нервових розладів. Сон допомагає мозку позбутися всього зайвого, «зчищаючи» з нейронних сполук непотрібні білки.
Для того щоб висипатися, досить дотримуватись декількох простих правил
- Намагайтеся не накопичувати періоди «недосипу».
- Не варто приймати перед сном алкоголь і кофеїн продукти – вони негативно впливають на нервову систему.
- Відомо, що шкодить якості сну і те, якщо ви лягаєте спати голодним або, навпаки, переївшим.
- Після вечері і до сну повинно пройти близько 4-х годин.
Однак, спати багато – не менше шкідливо, ніж недосипати.
- На думку вчених, ідеальна тривалість сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу.
- Деякі фахівці вважають, що жінкам потрібно додаткова година сну, тому що вони більш емоційні.
- Дітям для нормальної роботи організму необхідно спати не менше 10 годин на добу.
- Повноцінний сон може знизити у них прояви синдрому дефіциту уваги і гіперактивності та поліпшити поведінку.
Нехай це свято буде ще одним приводом приділити увагу своєму сну, а, значить, і здоров’ю. Приємного, здорового, повноцінного сну