Печінка виконує численні життєво необхідні функції — від детоксикації, синтезу та обміну речовин. Більшість захворювань печінки пов’язана зі способом життя, тому їхні ризики можна коригувати.

Розглянемо, що може зробити кожен, аби підтримати здоров’я цього ключового органу травної системи та цілісного організму.

ПИЙТЕ КАВУ

Споживання декількох чашок кави на день асоціюється зі зниженням ризику захворювань печінки, включно з фіброзом, цирозом і навіть раком. Ймовірно, кава може навіть уповільнити прогресування вже наявних захворювань. Втім, вона не замінює інші, важливі для здоров’я фактори — збалансоване харчування, нормальну масу тіла, достатню кількість води та фізичну активність.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ З ПАРАЦЕТАМОЛОМ

Парацетамол, або ацетамінофен, міститься у понад 600 ліків, зокрема у багатьох препаратах проти застуди та грипу. Максимальна рекомендована його доза для дорослих становить 4000 міліграмів на день. І навіть його менша кількість вже може зашкодити печінці. Не приймайте більше одного препарату з парацетамолом на день і ніколи не перевищуйте дозу, рекомендовану в інструкції.

ПРАКТИКУЙТЕ БЕЗПЕЧНИЙ СЕКС

Деякі інфекційні захворювання передаються статевим шляхом. Зокрема, віруси гепатитів В та С, які безпосередньо вражають печінку і з часом можуть завдати їй серйозної шкоди. Їхня небезпека полягає в тривалому безсимптомному перебігу. Тому тестування необхідне навіть за відсутності симптомів.

ПРИЙМАЙТЕ ЛІКИ УСВІДОМЛЕНО

Деякі препарати можуть негативно впливати на печінку, що залежить від індивідуальної чутливості, їх взаємодії з іншими ліками, дієти та прийому не за інструкцією (перевищення дозування).

Прикладами таких препаратів можуть бути статини для зниження рівня холестерину та певні антибіотики (амоксицилін, кліндаміцин, еритроміцин). Якщо після початку прийому нового препарату ви відчуваєте втому, нудоту, свербіж або помітили жовтувате забарвлення шкіри чи очей (жовтяницю), зверніться до лікаря.

ПЕРЕВІРЯЙТЕ СКЛАД ДІЄТИЧНИХ ДОБАВОК

Добавки є причиною значної частки випадків ураження печінки. Такі рослини, як огірочник лікарський (Borago officinalis), живокіст та мати-й-мачуха містять піролізидинові алкалоїди, які можуть закупорювати дрібні кровоносні судини всередині печінки, особливо при прийомі у великих кількостях. Інші трави, такі як Atractylis gummifera, чистотіл, а також олія м’яти болотяної також можуть спричинити проблеми з печінкою.

Перед початком прийому будь-яких добавок проконсультуйтеся з лікарем. Негайно припиніть їх приймати та зверніться до лікаря, якщо виникли побічні ефекти: сильна втома, набряки суглобів, дискомфорт у животі або біль у спині.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ З РОСЛИННИМИ ЗАСОБАМИ

Ефективність поширених гепатопротекторних засобів, таких як розторопша, куркума та астрагал, не має досконалого підтвердження ефективності.

Навпроти, багато інших рослинних дієтичних добавок мають зареєстровані побічні реакції у вигляді достатньо важких порушень печінкових функцій.

Варто проконсультуватися з лікарем щодо всіх таблеток, трав та добавок, які приймаєте: щоб перевірити безпеку кожного з них та ймовірну взаємодію. Не замінюйте ліки на рослинні засоби.

ВЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЬ ПОМІРНО

Після споживання алкоголю печінка припиняє виконувати інші функції, щоб розщеплювати та виводити його з крові. Завелика кількість алкоголю навантажує печінку і може її пошкодити.

Згодом це часто призводить до жирової дистрофії печінки, що з часом переростає у серйозніші захворювання, пов’язані з структурними та функціональними змінами органу. Більшість експертів сходяться на думці, що безпечної дози споживання алкоголю не існує.

ХАРЧУЙТЕСЯ РІЗНОМАНІТНО

Рекомендується щоденно їсти фрукти та овочі всіх кольорів веселки, що допоможе забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами та клітковиною.

Уникайте рафінованих вуглеводів (випічки та білого хліба), надаючи перевагу цільнозерновим продуктам. М’ясо та молочні продукти корисні у невеликій кількості. Добирайте жири з насіння, горіхів, риби та рослинних олій.

Обмежте споживання цукру та оброблених продуктів. Вони можуть призвести до відкладення жиру навколо печінки та спричинити хронічне захворювання — стеатозну хворобу печінки, пов’язану з метаболічними розладами (MASLD).

ПІДТРИМУЙТЕ ЗДОРОВУ ВАГУ ТА СКЛАД ТІЛА

Індекс маси тіла (ІМТ) має бути у межах від 18 до 25 кг/м². Фізичні вправи та збалансоване харчування — найкращі способи підтримати нормальну вагу та знизити ризик розвитку жирового гепатозу.

Але важлива не лише вага. Стан, коли є надлишок жиру при низькій м’язовій масі (саркопенічне ожиріння), також підвищує ризики метаболічних порушень, зокрема метаболічно асоційованої стеатозної хвороби печінки та стеатогепатиту, пов’язаного з метаболічною дисфункцією.

МИЙТЕ РУКИ

Це простий і легкий спосіб убезпечити себе від мікробів та інфекцій, шкідливих для печінки.

Достатньо лише трохи мила та теплої води. Ретельно мити руки особливо важливо безпосередньо перед приготуванням їжі та одразу після відвідування вбиральні.

БУДЬТЕ ФІЗИЧНО АКТИВНИМИ

Регулярні вправи допомагають підтримувати індекс маси тіла на належному рівні, що знижує ризик багатьох проблем зі здоров’ям. Крім того, фізична активність покращує чутливість до інсуліну та сприяє спалюванню тригліцеридів. Навіть якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, спробуйте підійматися сходами, частіше гуляти та працювати стоячи.

УНИКАЙТЕ ТОКСИНІВ

У побутових миючих засобах, аерозольних балончиках, інсектицидах містяться хімічні речовини, що можуть пошкодити клітини печінки: при контакті зі шкірою або якщо вдихати у великих кількостях. Під час використання цих засобів, одягайте маску та захисні окуляри, відчиняйте вікна для провітрювання.

СЛІДКУЙТЕ ЗА РИЗИКАМИ

Небезпечні інфекції, як гепатит С, можуть передаватися через кров. У групі ризику — ті, хто вживав ін’єкційні наркотики, або випадково вколовся зараженою голкою. Також можливе інфікування під час медичних або косметологічних процедур. Навіть якщо немає відомих факторів ризику, хоча б раз у житті слід пройти тестування на гепатит С.

ПЕРЕВІРЯЙТЕ СТАН ПЕЧІНКИ

Важливо регулярно проходити обстеження, особливо при частому вживанні алкоголю чи сімейній історії захворювань печінки. Також рекомендують перевіряти рівень глюкози та холестерину, оскільки підвищені показники можуть бути фактором ризику жирового гепатозу.

Обстеження на наявність ураження печінки варто проходити при підвищеному ризику зараження гепатитом С. Це стосується вагітних, осіб старше 18 років, людей, які перебувають на гемодіалізі, які інфіковані ВІЛ, які коли-небудь вживали ін’єкційні наркотики чи отримали укол інфікованою голкою, а також ті, у кого були відхилення в аналізах (печінкові проби) або захворювання печінки.

ЗРОБІТЬ ЩЕПЛЕННЯ

Вакцини від гепатиту С не існує. Однак можна зробити щеплення від гепатиту А та гепатиту В. Це важливо, якщо імунна система ослаблена або вже є певні ураження печінки.

Отже, здоров’я печінки значною мірою залежить від щоденних рішень: харчування, фізичної активності, прийому ліків і споживання алкоголю. Більшість факторів ризику можна контролювати.
Тому профілактика є ключовою у збереженні функції печінки.
#печінка #гепатит #стеатоз