Дуже часто можна почути від батьків чим годувати дитину-школяра, в яких кількостях, які продукти повинні входити до щоденного раціону.
Згідно з нормами Міністерство охорони здоров’я України, 6-річним першокласникам для активного життя достатньо 1800 ккал на добу, а дітям 7-10 років – 2100. З 11 років добові потреби у для дітей різної статі відрізняються: хлопчикам та юнакам треба більше енергії, аніж дівчаткамі дівчатам. Перш за все організм дитини повинен отримувати всі необхідні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і клітковину. Дитину не варто перегодовувати, їй головне вгамувати почуття голоду. Також, потрібно розраховувати час так, щоб між прийомами їжі було близько 3 год.

Продукти, які ПОВИННІ входити до щоденного раціону школяра:
🔸Овочі, фрукти, крупи і молоко – кожен день;
🔸риба – 1-2 рази на тиждень;
🔸червоне м’ясо (яловичина) – 1 раз в тиждень;
🔸бобові – 1-2 рази на тиждень;
🔸яйця – 2-3 рази;
🔸сир, біле м’ясо – 2-3 рази.
🔸олія (оливкова, лляна, гарбузяна, кукурудзяна, горіхова).

Продукти, які необхідно ВИКЛЮЧИТИ з раціону:
1. Чіпси, сухарики, фастфуд;
2. ковбасні та копчені продукти;
3. гострі вироби, консерви, спеції;
4. газовані напої;
5. мінімізація кількості солі та цукру (для дітей 2-3 г на добу, для підлітків менше 5 г на добу, цукор: 25-50 г на добу);
Стежте за водним балансом школяра, адже дитина має отримувати достатньо рідини і пити не за графіком, а орієнтуватися на відчуття спраги.

Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

• діти від 1-4 років: від 2-4 склянок;
• діти 4-8 років: 5 склянок;
• діти 9 -13 років: 7-8 склянок;
• 14 і більше: від 8 до 11 склянок

Пам’ятайте, що дитина в усьому бере приклад зі своїх батьків. Покажіть хороший приклад дитині своїм раціоном харчування.