1. Найкращим часом для початку сну вважають проміжок між 22:00 і 00:00. Вплив світла тісно пов’язаний з утворенням мелатоніну – гормону, який регулює сон. Коли світить сонце, мозок пригнічує вироблення мелатоніну, що допомагає нам прокинутися.

2. Не варто перед сном вживати їжу. За 2-3 години до сну можна перекусити легкою їжею.

3. Не варто вживати перед сном алкоголь та напої, що містять кофеїн (какао, кава, чай). Чай з ромашкою, м’ятою принесуть користь організму і допоможуть швидше та легше заснути.

4. Не забувайте провітрювати перед сном спальне приміщення.

5. Вимикайте у спальному приміщенні все світло, інакше сон, швидше за все, буде поверховим.

6. Спати потрібно в горизонтальному положенні, бажано на спині, але можна поперемінно то на правому, то на лівому боці. На животі спати не рекомендую.

7. Зручна подушка. Які подушки найкорисніші для сну? Ортопедичні: вони зберігають форму голови та шиї, повторюючи їх природні вигини.