✅Раціональне здорове
харчування .

Щоденний раціон має містити 50% овочів і фруктів, 25% «здорових» білків (нежирні види м’яса, бобові) та 25% цільнозернові продукти, які є джерелами клітковини.

Тамуйте спрагу та вживайте переважно питну воду, уникайте солодких напоїв.

✅Регулярна фізична активність.

Для дорослих має становити 150 хвилин на тиждень, якщо ви обираєте помірну інтенсивність навантаження, або 75 хвилин на тиждень — в разі інтенсивних фізичних вправ .

✅Поступове зниження ваги.

Якщо у вас надлишкова вага або ожиріння — знижуйте вагу за рахунок обмеження калорійності їжі та спорту.

✅Корекція глюкози крові.

Якщо у вас цукровий діабет, критично важливим є дотримання здорового способу життя .

Необхідний регулярний прийом цукрознижуючих препаратів за рекомендацією лікаря.

До речі, при діабеті 2-го типу препаратом першого вибору є метформін, який включено в програму «Доступні ліки».

✅Відмова від куріння

Це один з найефективніших методів захисту судин і серця.

Якщо не можете подолати залежність самотужки — звертайтеся за порадою до лікаря.

✅Корекція артеріального тиску

Дієвим методом зниження артеріального тиску вважається регулярна медикаментозна терапія.