✅ Устриці.
У шести східних устрицях – 33 мг цинку. Причому щодня рекомендується отримувати жінкам – 8 мг цинку, а чоловікам – 11 мг. Але не їжте устриці у сирому вигляді.
✅ Яловичина.
У порції 100 г міститься 3,7 мг цинку і 27,7 г білка для нарощування м’язової маси.
✅ Пластівці на сніданок.
Часто пластівці для сніданку збагачені цинком. А у чашці молока міститься ще 1 мг цієї речовини.
✅ Яйця.
З двох великих яєць ви можете отримати майже 2,5 мг цинку.
✅ Куряча грудка.
Особливо вдалим варіантом вона стане у поєднанні з цільнозерновими продуктами, з бобами чи іншими джерелами цинку.
У курячій грудці без шкіри вагою приблизно 86 г міститься приблизно 0,86 мг цинку.
✅ Бобові.
Багато цинку ви отримаєте при вживанні сочевиці, квасолі.
Але засвоюватися він буде все ж таки гірше через те, що до їх складу входять фітати.