✅ Листова зелень
Шпинат, рукола та інша листова зелень містять калій, кальцій, магній, залізо, фолієву кислоту та вітамін С. Ці нутрієнти регулюють рівень гормону, що виробляється при стресі, – кортизолу.
Також вони сприяють виробництву серотоніну та допаміну.
✅ Банани 🍌
У бананах міститься L-триптофан – амінокислота, що регулює вироблення серотоніну, допаміну та інших гормонів, що впливають на поведінку, настрій, когнітивні функції та сон.
✅ Грецькі горіхи
Ці горіхи багаті на жирні кислоти омега-3, магній і вітамін Вони також стимулюють вироблення мелатоніну, необхідного для гарного сну.
✅ Темний шоколад 🍫
Шоколад із вмістом какао 70% і вище стимулює роботу мозку та підвищує концентрацію уваги. Він також містить анадамін – нейромедіатор, що протистоїть депресії.