Гігієна сну — поради для пацієнтів із розладами сну

У Європейських настановах діагностики та лікування безсоння рекомендують когнітивно-поведінкову терапію як засіб першої лінії лікування хронічного безсоння1. Фармакологічне втручання може бути запропоновано, якщо когнітивно-поведінкова терапія безсоння виявиться недостатньо ефективною або недоступною1.

Труднощі із засинанням та підтримкою сну або ж із ранковим пробудженням є характерними для багатьох психічних розладів, особливо депресії1.

У дослідженнях продемонстровано, що подовжена латентність сну, збільшена частота нічних пробуджень, тривалі періоди неспання після засинання виникають майже при всіх психічних розладах

Пацієнти з хронічним безсонням також часто страждають на супутній психічний розлад, про який вони можуть не повідомити лікарю1. Тому необхідно активно перевіряти пацієнтів із порушенням сну на наявність психічних розладів, адже деяким із них легше говорити про сон, ніж про емоційний стрес.

Для корекції розладів сну важливо насамперед сформувати корисні звички, пов’язані з режимом сну. Такий підхід покращує якість і тривалість нічного відпочинку та оптимізує результати терапевтичної корекції стану.

Режим сну як пріоритет
Важливо дотримуватися стабільного графіка сну та пробудження: прокидатися та лягати спати у визначений час щодня3

Менше світла
Відмовтеся від яскравого освітлення та гаджетів за годину до відпочинку2

Розслабляйтеся
Монотонна діяльність заспокоює та налаштовує на сон. Читання, медитація, прослуховування звуків природи за годину до сну — оберіть свій варіант2

Підготуйте кімнату
Прохолодна, темна й тиха кімната сприяє здоровому сну. Також не варто працювати або їсти у спальні2

Залишаємо каву та чай на сніданок
Кофеїн стимулює нервову систему, тому продукти, що його містять, не потрібно вживати щонайменше за 6 годин до сну2

Уникайте алкоголю
Алкоголь впливає на фази глибокого сну й робить його короткочасним та неспокійним2

Будьте активними протягом дня
Щоденна активність укріплює здоров’я та забезпечує глибокий сон. Проте уникайте інтенсивних тренувань безпосередньо перед сном2

Ці звички допоможуть забезпечити якісний сон, що сприятиме зміцненню імунітету, зменшенню ймовірності цукрового діабету, підтриманню здорової ваги та стабільного нервового стану
Детальніше: https://medhubfarmak.com/show/download/gigiyena-snu-poradi-dlya-pacziyentiv-iz-rozladami-snu